Ăn sầu riêng có béo không? Sầu riêng có bao nhiêu calo?

“Ăn sầu riêng có béo không?” là một câu hỏi phổ biến đối với những ai đang quan tâm đến việc kiểm soát cân nặng hoặc theo dõi chế độ ăn kiêng. Sầu riêng, loại trái cây nổi tiếng ở khu vực Đông Nam Á, không chỉ được yêu thích vì hương vị thơm ngon mà còn được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng. Trong bài viết này, cùng Trái cây đông lạnh Lộc Phát khám phá câu trả lời cho câu hỏi này nhé!

Ăn sầu riêng có béo không?

Câu trả lời là CÓ, vì sầu riêng chứa lượng calo và chất béo tương đối cao so với các loại trái cây khác. Trung bình 100g sầu riêng cung cấp khoảng 135 -180 calo, trong khi đó 100g cam chỉ chứa khoảng 47 calo.

Nhưng điều này còn phụ thuộc vào cách bạn ăn và lượng sầu riêng bạn tiêu thụ. Nếu ăn quá nhiều sầu riêng mà không kết hợp với chế độ ăn uống, vận động khoa học thì sẽ gây cho bạn bị tăng cân.

Ngược lại, nếu bạn kiểm soát lượng sầu riêng tiêu thụ, kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, bạn vẫn có thể thưởng thức loại quả thơm ngon này mà không lo ảnh hưởng đến vóc dáng.

Ăn sầu riêng có beo không — Ăn sầu riêng có thể gây béo

Sầu riêng có những giá trị dinh dưỡng nào?

Dưới đây là một số giá trị dinh dưỡng quan trọng mà sầu riêng mang lại:

Năng lượng: 147 Kcal
Protein: 1.47g
Carbs: 27,1g
Canxi: 6mg
Magie: 30mg
Phốt pho: 39mg
Kali: 436mg

Bên cạnh những giá trị dinh dưỡng trên, sầu riêng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như: Chất xơ, Vitamin, Manga,…. Đặc biệt, sầu riêng chứa tryptophan, một axit amin cần thiết không thể tự cơ thể sản xuất, có tác dụng thư giãn, làm dịu và cải thiện giấc ngủ.

Ăn sầu riêng có béo không — Những giá trị dinh dưỡng của sầu riêng

Ăn sầu riêng có tốt không?

Câu trả lời là có, lợi ích của sầu riêng bao gồm:

Chống lão hóa, bảo vệ tế bào: Sầu riêng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp trung hòa các gốc tự do gây hại, làm chậm quá trình lão hóa, duy trì làn da tươi trẻ và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Hàm lượng kali dồi dào trong sầu riêng góp phần điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, chất xơ và chất béo không bão hòa trong sầu riêng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cholesterol và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Cải thiện hệ tiêu hóa: Lượng chất xơ dồi dào trong sầu riêng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về đường ruột. Đồng thời, lượng đường tự nhiên trong sầu riêng khi vào cơ thể sẽ lên men tự nhiên, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của các lợi khuẩn đường ruột (probiotics), giúp cân cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

Tóm lại, sầu riêng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được tiêu thụ một cách hợp lý. Hãy lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để thưởng thức sầu riêng một cách an toàn và hiệu quả.

Xem thêm: Ăn Sầu Riêng Có Tốt Không? 10 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Sầu Riêng

Hướng dẫn cách ăn sầu riêng không bị tăng cân đúng cách

Dưới đây là vài gợi ý để thưởng thức sầu riêng mà không lo tăng cân:

Tiết chế liều lượng: Mình hiểu sầu riêng quả thật rất hấp dẫn, nhưng nếu không muốn đánh đổi vì cân nặng, bạn chỉ nên ăn 2 múi sầu riêng trong vòng 2 đến 3 ngày. Sau đó hãy giảm dần xuống 1 múi trong vòng 3 đến 4 ngày và cuối cùng là 1 múi mỗi tuần.
Kết hợp lối sống lành mạnh: Việc ăn sầu riêng không thể tách rời khỏi chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể và lịch trình tập luyện đều đặn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng và sức khỏe tốt.
Hạn chế kết hợp với thực phẩm chứa chất béo: Sầu riêng nên được tiêu thụ một cách đơn giản, không kết hợp với thực phẩm chứa nhiều chất béo như sữa đặc, đường… Bởi chúng có thể gây tăng cân nếu được tiêu thụ cùng với sầu riêng.
Thời điểm ăn phù hợp: Sầu riêng nên được ăn vào buổi sáng hoặc trưa, ăn vào các bữa phụ chứ không nên ăn vào buổi tối. Việc này giúp cơ thể có thời gian để tiêu hóa và chuyển hóa calo thành năng lượng thay vì lưu trữ chúng dưới dạng mỡ.

Bằng cách tuân thủ những nguyên tắc trên, bạn có thể vừa thưởng thức sầu riêng mà không lo ngại tăng cân.

Ăn nhiều sầu riêng nhiều có tác hại như thế nào?

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều sầu riêng lại có thể gây ra những tác động tiêu cực, ảnh hưởng không tốt đến cơ thể.

Gây nóng trong, nổi mụn: Sầu riêng có tính nóng, ăn nhiều dễ khiến cơ thể bị nóng trong, bốc hỏa, nổi mụn nhọt, đặc biệt là với những người có cơ địa nóng.
Tăng huyết áp, ảnh hưởng tim mạch: Hàm lượng đường cao trong sầu riêng có thể làm tăng đường huyết, không tốt cho người bị tiểu đường. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều sầu riêng cũng có thể làm tăng huyết áp, gây áp lực lên tim mạch, đặc biệt nguy hiểm với những người có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp cao.
Tương tác với một số loại thực phẩm, đồ uống: Kết hợp sầu riêng với rượu, bia, cà phê hoặc các chất kích thích khác có thể gây ra phản ứng nóng trong người, khó chịu, thậm chí là ngộ độc. Ngoài ra, sầu riêng cũng được khuyến cáo không nên ăn cùng lúc với một số loại thực phẩm như hải sản, thịt bò, thịt dê, quả vải, sữa bò tươi… để tránh gây rối loạn tiêu hóa, khó hấp thu chất dinh dưỡng.

Tóm lại, “vua của các loại trái cây” tuy ngon nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu ăn quá nhiều. Hãy thưởng thức sầu riêng một cách điều độ, khoa học để hấp thu tối đa giá trị dinh dưỡng và bảo vệ sức khỏe cho bản thân.

Những đối tượng nào không nên ăn sầu riêng?

Mặc dù thơm ngon và bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng có thể thoải mái thưởng thức sầu riêng. Theo TS.BS Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam, những đối tượng sau đây nên đặc biệt cẩn trọng, tốt nhất nên hạn chế tối đa hoặc tránh ăn sầu riêng:

Người béo phì, thừa cân, người mắc bệnh tiểu đường: Sầu riêng chứa hàm lượng đường và calo cao, dễ gây tăng cân, tăng đường huyết, ảnh hưởng xấu đến quá trình điều trị bệnh.
Người mắc bệnh cao huyết áp: Ăn nhiều sầu riêng có thể làm tăng huyết áp, gây áp lực lên tim mạch, gây nguy hiểm cho người bệnh.
Người bị mụn nhọt, bệnh ngoài da, nóng trong người: Tính nóng của sầu riêng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn nhọt, nóng trong, khiến bệnh khó thuyên giảm.
Người tỳ vị yếu, người bị bệnh thận: Sầu riêng chứa nhiều đường và chất xơ, khó tiêu hóa, có thể gây đầy bụng, khó tiêu, tiêu chảy, không tốt cho người tỳ vị yếu, người bị bệnh thận.
Người bị đau họng, ho, cảm lạnh: Sầu riêng có thể làm tăng tiết dịch nhầy, khiến tình trạng ho, đau họng trở nên nặng hơn.
Phụ nữ mang thai: Ăn nhiều sầu riêng có thể gây nóng trong, táo bón, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Ngoài ra, trẻ em, người già, người có cơ địa nhạy cảm cũng nên cẩn trọng khi ăn sầu riêng. Trước khi quyết định có nên ăn sầu riêng hay không, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Địa chỉ mua sầu riêng nào chất lượng, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm?

Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ tin cậy để mua sầu riêng đông lạnh chất lượng, hãy lựa chọn“Trái cây đông lạnh Lộc Phát”. Được điều hành bởi Công ty TNHH SX-TM-DV Thực phẩm Lộc Phát, Lộc Phát đã khẳng định vị trí của mình trên thị trường với sự chuyên nghiệp và chất lượng đặc biệt của sản phẩm.

Công ty Lộc Phát đã được thành lập từ ngày 03/10/2023 dưới sự lãnh đạo của ông Nguyễn Thanh Phúc, với misson cung cấp các mặt hàng trái cây đông lạnh chất lượng. Trái cây làm nguồn nguyên liệu được thu mua, sơ chế và đóng gói ngay tại Tây Nguyên, vùng đất đái đã nổi tiếng với nền nông nghiệp phát triển và ẩm thực độc đáo.

Bên cạnh sầu riêng, Lộc Phát còn cung cấp nhiều loại trái cây đông lạnh khác như: Dâu tây Đà Lạt, mãng cầu, bơ,… đảm bảo mang đến cho bạn sự đa dạng trong lựa chọn. Tất cả sản phẩm của Lộc Phát đều đạt tiêu chuẩn VietGap với giá cả hợp lý.

Sản phẩm của chúng tôi không chỉ phục vụ nhu cầu của thị trường nội địa mà còn được xuất khẩu đến nhiều nước trên thế giới như: Mỹ, Trung Quốc, Nhật Bản, Úc và Ấn Độ.

Không những thế, với quy trình sản xuất khép kín từ khâu chọn hàng, sơ chế cho đến khâu đóng gói, Lộc Phát đảm bảo sản phẩm luôn đạt chuẩn vệ sinh an toàn thực phẩm hiện nay. Đội ngũ công nhân được đào tạo chuyên nghiệp cùng cơ sở vật chất hiện đại hứa hẹn sẽ mang đến những trải nghiệm tốt nhất cho người tiêu dùng.

Đến với “Trái cây đông lạnh Lộc Phát”, bạn sẽ không chỉ tìm thấy sầu riêng đông lạnh chất lượng mà còn được tiếp xúc với đa dạng hơn các sản phẩm chất lượng cao.

Thông tin liên hệ:

Trụ sở chính: Thôn 6, Ia Băng, Đăk Đoa, Gia Lai, Việt Nam
Cửa hàng TP.HCM: 42/5 Lê Thị Nho, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12, TP. HCM, Việt Nam
Cửa hàng Đà Nẵng: 49 Đặng Tất, Hòa Khánh Nam, Q. Liên Chiểu, TP. Đà Nẵng, Việt Nam
Hotline: 0383 798 631 – 0867907868
Email: locphatfrozenfoods@gmail.com

Như vậy, câu trả lời cho câu hỏi “Ăn sầu riêng có béo không?” phụ thuộc vào việc bạn tiêu thụ loại trái cây này như thế nào. Một lượng sầu riêng vừa phải, hợp lý có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng nếu tiêu thụ quá mức, đặc biệt là ăn chung với những thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường, sầu riêng có thể tác động đáng kể đến cân nặng của bạn.